Exercício físico. Qual é a dose certa?
A entrevista de hoje é com a querida colega Paula Costa Teixeira, Educadora Física e Doutora em Neurociência, vamos conversar um pouquinho sobre: Fechar a boca e malhar!
Então, será que é mesmo a solução? #SQN
Você sabia que existe diferença entre atividade física e exercício físico?
Todo exercício é uma atividade física, mas nem toda atividade física é exercício!
Há muitas pesquisas mostrando a importância de encontrar o equilíbrio em termos de quantidade de vezes, tempo de prática e intensidade do exercício físico. Malhar é muito bom, mas todos os extremos trazem risco para saúde!
As pessoas têm focado seus objetivos apenas em questões estéticas, pensando em redução do percentual de gordura e as vezes esse foco limitador faz com que a pessoa exclua toda a beleza que é se exercitar, e a sensação de bem-estar que surge quando você está em contato com seu corpo. Sobre este ponto, Paula nos explica o que é o exercício compulsivo, que tem como foco o peso, músculos e torna difícil sentir o prazer que o exercício pode suscitar em nosso corpo.
Quando associamos exercícios com dietas existem muitos riscos. Como nutricionista, posso dizer que o combustível para a prática de exercícios físicos é o carboidrato e as dietas em geral restringem muito esse nutriente provocando estresse fisiológico, ou seja, o corpo fica fora do equilíbrio. E aí, você não ganha músculos e sim perde, para que o organismo gere a energia que precisa!
Então qual é a medida saudável para se exercitar?
Dra Paula indica que: existe uma diferença entre atividade física e exercício físico e para a saúde o que vale é você ter um estilo de vida ativo que envolva atividades físicas no seu cotidiano associado a sessões de exercício físico.
A recomendação mínima é de 30 minutos contínuos de atividades físicas por dia, ou somar 3 blocos de no mínimo 10 minutos. Além disso pratique de 2 a 3 sessões por semana, de pelo menos 20 minutos, numa intensidade de moderada a vigoroso, com exercícios de força muscular e flexibilidade - capacidades físicas importantes para uma saúde com longevidade e funcionalidade integral de todos os sistemas que formam nosso corpo humano 😉
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